Contratar un entrenador personal

Entrenador personal online                                                     

Si estás cansado de 
no progresar, te ves 
siempre  igual, sientes 
que no estás haciendo 
las cosas bien,
quieres perder peso, 
el monitor del gimnasio no 
se preocupa de ti o peor aún, 
no sabe , has tenido una 
lesión y no sabes que
hacer, te falta motivación,
contrátame para llevarte personalmente tanto la dieta y suplementación
como el entreno. 

- Asesoramiento sobre ciclos anabolizantes personalizados.
- Aumento de masa muscular
- Adelgazamiento, definición, puesta a punto.
- Fitness
- Preparación para campeonatos


Si no tienes el cuerpo que deseas a que esperas
comienza ya...

  

Lo haré todo por ti... excepto entrenar comer y dormir.

   - Tendrás que rellenarme un formulario con tu peso, medidas, edad
     morfología, enfermedades que hallas tenido, etc.

   - Haré un estudio sobre tu cuerpo y objetivos que deseas, ya
     sea definir, ganar masa muscular, estar en forma, etc.

   - Mes a mes te iré cambiando de rutina, dieta y suplementos,
     según objetivos que tengas, para que alcances tus metas en el
     menor tiempo posible y evites los estancamientos.

   - Te pondré  a  punto  si  te  quieres  preparar  para  una 
     competición.

   - Te prepararé un plan de suplementos a tu medida si lo 
     deseas.

   - Tendrás acceso a mi a través de este correo electrónico
     para cualquier duda o consulta que tengas.

   - Es recomendable hacerse un análisis de sangre y/o chequeo
     médico antes de empezar cualquier actividad deportiva, y más
     aun si ha sido una persona sedentaria.

   - Tendrías que mandarme algunas fotos posando y otras relajado
     para ver tus puntos fuertes y débiles, así como el índice de grasa corporal.

Forma de trabajar:

Tras un estudio corporal para estimar las necesidades calóricas, se elabora 

una rutina y dieta mensual personalizada adaptada a cada usuario, teniendo 

en cuenta la morfología, edad, horas de trabajo, lesiones, objetivos, etc.

Al llegar al mes se manda una tabla control para apuntar peso y medidas, 

para elaborar el siguiente plan de entreno y ajustar las calorías si hiciera 

falta, así como la suplementación. También deberías de mandarme un par de fotos de cuello para abajo para ver tu nivel e índice de grasa corporal. 
A su vez dispones de un correo electrónico para cualquier duda o consulta que tengas.

Para más información visita mi web culturismototal.es
O escribe a: entrenadorculturismo@hotmail.com

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Animal Pak

Animal Pak

                                   
Animal Pak es un suplemento multivitamínico y multimineral 

todo en uno con algunos extras añadidos, como complejos antioxidantes, enzimas 

digestivas, aminoácidos, etc empaquetado en packs para 

una sola toma.

Durante los años la formulación 

de Animal PAK ha ido variando y 

se han ido agregando y eliminando componentes, pero la base es prácticamente la misma que siempre.


Animal Pak se comercializa en latas, el más comercializado y fácil de encontrar en cualquier tienda de suplementos es Animal Pak – 44 packs. Cada pack consta de una bolsita con 11 cápsulas.

¿Que ingredientes contiene Animal Pak?

1. Complejo B (excelente para energía y sistema nervioso)
2. Lipotropicos (ayuda a metabolizar las grasas)
3. Complejo C (refuerza el sistema inmunológico así como la protección de radicales libres)
4. Vitamina E (ayuda al sistema circulatorio y e nivel de colesterol)
5. Minerales (ayudan a un mejor funcionamiento metabolico)
6. Hepática (ayuda a la desintoxicación y protección del hígado)
7. Aminoácidos esenciales y no esenciales (ayudan a la construcción muscular así como definición)
8. Mega T (extracto de te verde aporta energia y efectos termogenicos)
9. Vitamina A y D (ayuda al desarrollo de la densidad osea, causada en el entrenamiento con pesas)
10. Ginseng (revitalisante y energetico de las funciones fisiologicas corporales)
11. Enzimas digestivas (ayudan a la mejor digestión de los alimentos)

Como se debe tomar 

Animal Pak es un suplemento concentrado y completo que en la mayoría de 

los casos un solo sobre 30 minutos después de la comida mas cercana al entrenamiento, hará el efecto deseado, no se recomienda tomar dos sobres debido a que los nutrientes en un solo sobre son suficientes y hasta sobran para el optimo desarrollo en deportistas. El único inconveniente a mi parecer es

que el comprimido de los aminoácidos tendríamos que tomarlos antes de comer

para aprovechar mejor su asimilación.

Es un complejo para atletas avanzados y que entrenan con alto volumen e intensidad, no para principiantes. Dependiendo del nivel del atleta y masa muscular, se puede tomar todos los días, de lunes a viernes o solo los días de entreno y descansar un par de semanas por cada mes de toma.

Se pueden tomar dos sobres diarios si el atleta está compitiendo y sumergido

en entrenamientos de alta intensidad y a la vez dietas hipocalóricas.

Precauciones

Debe evitarse completamente por personas alérgicas a la lactosa o huevo debido a que el contenido de animal pak es derivado de algunos de estos alimentos, no es recomendado en mujeres embarazadas o menores de 18 años.

Verifique antes de comprar el suplemento si no es alergico a alguno de los ingredientes de la formula.

Suspenda su uso si empieza a sufrir mareos nauseas, diarrea, vomitos o cualquier malestar y consulte a su medico.

Efectos secundarios

Uno de los efectos secundarios más reportados por los usuarios que consumen Animal Pak, es el color fluorescente de la orina. Esto es debido a al exceso de vitaminas que no se absorven y se exretan a través de la orina. Universal sobre esto alega que es debido al gran contenido de vitamina B que no se llega a absorver. Animal Pak contiene altas megadosis de vitaminas como el 9000% del valor diario de vitamina C, por suerte la vitamina C es hidrosoluble. El consumo excesivo de vitaminas puede ser tóxico para el consumidor y causar algún que otro problema. Pese a estas pegas, la cuestión es que la popularización de Animal Pak ha llegado a consumidores novatos que no deberían estar consumiendo el producto.

Otro efecto secundario que puede aparecer al consumir Animal Pak es dolor en el estómago. Esto en la mayoría de los casos es debido a la alta ingesta de pastillas en un corto periodo de tiempo.

Indice glucemico de los alimentos

Indice glucemico de los alimentos

El indice glucemico de un alimento se podría expresar como la subida de azúcar en la sangre que nos va a proporcionar dicho alimento.

Se mide en función del tiempo que tarda en absorberse, así que un índice glucemico alto que forma un pico elevado y corto quiere decir que en muy poco tiempo es absorbido por el intestino y entra en la sangre.

Una curva glucemica baja, en cambio eso se hace a lo largo de mucho más tiempo dando una energía menos puntual y en cambio de más larga duración provocando una menor respuesta de insulina.

Por explicarlo gráficamente, un ciclista antes de subir un puerto se toma barras energéticas, sandwiches de mermelada y chocolate que le producirán una descarga de azúcar en la sangre que va a quemar en el esfuerzo sobrehumano del ascenso.

Un diabetico por el contrario tiene que huir de esas situaciones que le producirían una hiperglucemia gravísima y buscar alimentos de indice glucemico bajo o de curva baja que le darán energía durante toda la mañana pero sin picos peligrosos

En culturismo intentaremos comer carbohidratos de bajo índice glucemico siempre y solo los de alto índice justamente después de entrenar.

Esta tabla debe de servir de referencia y solo los de indice IG elevado pueden ser utilizados en casos de una hipoglucemia, salvo que las cantidades utilizadas sean bajas y controladas.
Ver tabla de calorías

ALIMENTOS Y PRODUCTOS CON INDICE GLUCEMICO ELEVADO:
Sirope de Maíz – 115
Maltosa (Cerveza) – 110
Maltodextrina – 105
Glucosa (dextrosa) – 100
Azúcar - 100
Sirope de glucosa – 100
Sirope de arroz – 100
Sirope de trigo – 100
Almidones modificados – 100
Pan sin gluten – 95
Baguette – 95
Harina de arroz – 95
Fécula de patata (almidón) – 95
Patatas al horno – 95
Patatas fritas – 95
Patatas fritas industriales – 90
Harina de patata – 90
Semillas de Amaranto – 90
Arroz pastoso – 90
Pan blanco sin gluten – 90
Miel – 85
Apio cocido – 85
Chirivía – 85
Arroz inflado – 85
Arroz de cocción rápida (precocido) – 85
Zanahorias cocidas – 85
Palomitas (sin azúcar) – 85
Corn Flakes (copos de maíz) – 85
Harina de trigo blanca – 85
Maizena (almidón de maíz) – 85
Pastel de arroz – 85
Nabo cocido – 85
Pan de hamburgesa – 85
Pan blanco de sandwich – 85
Empanados – 85
Puré de patata instantáneo – 80
Tapioca – 85
Habas cocidas – 80
Galletitas saladas – 80
Crackers – 80
Donuts – 75
Gofre – 75
Lasaña (trigo tierno) – 75
Sandía – 75
Calabaza – 75
Pan de barra (pan blanco) – 75
Leche de arroz (con azúcar) – 75
Bebidas con cola – 70
Barras chocolateadas - 70
Biscottes – 70
Galletas – 70
Harina de maíz – 70
Brioche – 70
Cereales refinados azucarados – 70
Cereales Special K – 70
Colas, bebidas gaseosas, sodas – 70
Croissant – 70
Dátiles – 70
Ñoquis – 70
Melaza – 70
Mijo – 70
Risotto – 70
Maíz “moderno” en granos – 70
Pastas de trigo tierno blanca (macarrones, raviolis…) – 70
Arroz precocido – 70
Pan rústico – 70
Pan de arroz – 70
Sémola de maíz – 70
Polenta – 70
Fideos – 70
Maicena – 70
Patatas cocidas peladas – 70
Arroz blanco – 70
Fideos chinos de arroz – 70
Merengue – 70
Azúcar blanco (sacarosa) – 70
Azúcar moreno – 70
Tacos (mejicanos) – 70
Remolacha cocida – 65
Castañas – 65
Fruta de pan – 65
Jamón York con azúcar añadida – 65
Mermelada (azucarada) – 65
Cuscús normal – 65
Muesli (con azúcar, miel…) – 65
Pan de 30% de centeno (con harina blanca) – 65
Pan moreno (con harina blanca) – 65
Patata cocida con la piel – 65
Uvas pasas (sultanas, de corinto…) – 65
Piña en almíbar – 65
Sirope de Maple (para tortitas) – 65
Sirope de arce – 65
Confituras – 65
Sorbete (con azúcar) – 65
Dulce de Membrillo (con azúcar) – 60
Plátano (maduro) – 60
Melón – 60
Sémola refinada – 60
Helado (azucarado) – 60
Lasaña (trigo duro) – 60
Pan de leche – 60
Helado (con azúcar añadido) – 60
Pizza – 60
Mayonesa (industrial) – 60
Arroz de grano largo (excepto Basmati) – 60
Galletas de mantequilla – 55
Zumo de Mango (sin azúcar) – 55
Zumo de Naranja industrial – 55
Mandioca – 55
Nutella® – 55
Papaya – 55
Polvorones – 55
Melocotón en almíbar – 55
Polvo chocolateado azucarado (colacao, nesquick) – 55
Tallarines blancos muy cocidos – 55
Espaguetis blancos muy cocidos – 55
Ketchup – 55
Mostaza (con azúcar) – 55
Sushi – 55


ALIMENTOS Y PRODUCTOS CON INDICE GLUCEMICO MEDIO:

Los alimentos de esta lista, se pueden comer en comidas prótido-glúcidas, es decir, se pueden mezclar con otros alimentos de esta lista, con índice glucemico bajo y con proteínas sin grasa (carnes sin grasa, pescados, mariscos y quesos de hasta 15% de grasa). Además se puede cocinar con aceites vegetales (oliva, girasol…)

All Bran de Kellogg° – 50
Barra energética de cereales (sin azúcar) – 50
Galletas (harina integral, sin azúcar) – 50
Kaki – 50
Kiwi – 50
Mango – 50
Zumo de Piña (sin azúcar) – 50
Zumo de manzana (sin azúcar) – 50
Boniato – 50
Muesli (sin azúcar) – 50
Cebada (grano entero) – 50
Trigo Bulgur – 50
Trigo (marca Ebly) – 50
Trigo Sarraceno – 50
Sémola integral – 50
Sémola de trigo duro – 50
Cuscús de trigo duro – 50
Arroz doongara – 50
Arroz basmati largo – 50
Arroz integral – 50
Batata – 50
Cuscús integral – 45
Trigo sarraceno integral – 45
Trigo Bulgur integral – 45
Espaguetis blancos al dente (calientes) – 45
Pan tostado integral y sin azúcar – 45
Salsa de tomate (con azúcar) – 45
Plátano (verde) – 45
Arándano – 45
Piña – 45
Coco – 45
Uvas verdes – 45
Uvas rojas – 45
Guisantes en conserva – 45
Espaguetis blancos al dente (fríos) – 45
Espaguetis integrales al dente (calientes) – 45
Pastas de trigo duro al dente – 45
Pan de Salvado – 45
Zumo de Pomelo (sin azúcar) – 45
Higos secos – 40
Frijoles – 40
Orejones (albaricoques secos) – 40
Harina de Garbanzo – 40
Trigo sarraceno integral – 40
Trigo Bulgur integral – 40
Pasta Soba – 40
Pan Ácimo (harina integral) – 40
Pan Bagel integral – 40
Pan de Pita integral – 40
Pan de Centeno integral – 40
Pan 100% integral – 40
Pumpernickel (pan negro alemán) – 40
Espaguetis integrales al dente (fríos) – 40
Mantequilla de cacahuete – 40
Cereales integrales (sin azúcar) – 40
Habas (crudas) – 40
Copos de avena – 40
Judía roja en conserva (frijoles) – 40
Zumo de Zanahoria (sin azúcar) – 40
Zumo de Arándanos (sin azúcar) – 40
Zumo de Pomelo (sin azúcar) – 40
Zumo de Naranja (sin azúcar) – 40
Lactosa – 40
Sorbete (sin azúcar) – 40
Leche de coco – 40
Pastas integrales, al dente – 40
Sablé (harina integral, sin azúcar) – 40

ALIMENTOS Y PRODUCTOS CON INDICE GLUCEMICO BAJO:

Los alimentos de esta lista, se pueden comer en comidas lípido-proteicas, es decir, se pueden mezclar con otros alimentos de esta lista y con proteínas con grasa (todo tipo de carnes, huevos, pescados, mariscos, quesos todo lo grasos que se quiera, nata líquida, mayonesa, aceite…)

Apio crudo – 35
Compota de frutas (sin azúcar) – 35
Crema de manzana – 35
Zumo de tomate – 35
Pan WASA de fibra – 35
Semillas de Lino – 35
Semillas de Sésamo – 35
Pipas de girasol – 35
Levadura – 35
Mostaza tipo Dijon – 35
Maíz ancestral (indio) – 35
Guisantes – 35
Garbanzos en conserva – 35
Quinoa – 35
Arroz salvaje – 35
Salsa de tomate natural (sin azúcar) – 35
Alubias pintas – 35
Alubias negras – 35
Fideos chinos de trigo duro – 35
Naranja – 35
Ciruelas – 35
Manzana – 35
Higo – 35
Membrillo – 35
Dulce de Membrillo (sin azúcar) – 35
Yogurt entero – 35
Yogurt desnatado – 35
Helados (sin azúcar añadido) – 30
Melocotón – 30
Albaricoque (fruta fresca)- 30
Zanahorias crudas – 30
Nabo crudo – 30
Confitura/mermelada de frutas (sin azúcar) – 30
Queso de Cabra – 30
Queso Fresco – 30
Queso Quark – 30
Queso Blanco – 30
Requesón – 30
Cuajada – 30
Judías verdes – 30
Tomates – 30
Leche fresca – 30
Leche en polvo – 30
Lentejas pardinas (marrones) – 30
Lentejas amarillas – 30
Salvado – 30
Fideos chinos de soja – 30
Pera – 30
Mandarina – 30
Alubias blancas – 30
Garbanzos (cocidos) – 30
Frijoles – 25
Frambuesas – 25
Moras – 25
Grosellas rojas – 25
Hummus – 25
Perlas de cebada – 25
Fresas – 25
Lentejas verdes – 25
Chocolate negro (>70% de cacao) – 25
Mermelada de fruta (sin azúcar) – 22
Pomelo – 22
Cerezas – 22
Berenjena – 20
Brotes de Bambú – 20
Alcachofas – 20
Palmitos – 20
Cacao en polvo (sin azúcar) – 20
Chocolate negro (>85% de cacao) – 20
Fructosa – 20
Zumo de limón (sin azúcar) – 20
Leche de soja – 20
Leche de almendras – 20
Brotes de bambú – 20
Tofú – 20
Soja en grano – 20
Albaricoque – 20
Bellotas – 16
Almendras – 15
Anacardos – 15
Piñones – 15
Avellanas – 15
Pistachos – 15
Pipas – 15
Cacahuetes – 15
Nueces – 15
Pesto – 15
Rabanitos – 15
Aceitunas – 15
Espinacas – 15
Cebolla – 15
Cebolleta – 15
Ajo – 15
Puerros – 15
Champiñones – 15
Setas – 15
Pepino – 15
Pimiento – 15
Jengibre – 15
Hinojo – 15
Espárragos – 15
Acelgas – 15
Brocoli – 15
Coliflor – 15
Col – 15
Coles de Bruselas – 15
Calabacín – 15
Endibia – 15
Acedera – 15
Rábano – 15
Castañas de agua (producto chino) – 15
Lechuga – 15
Escarola – 15
Rucola – 15
Canónigos – 15
Grosellas negras – 15
Aguacate – 10
Especias (Perejil, Pimienta, Orégano, Canela, Albahaca, Clavo, Romero, Tomillo, Vainilla (sin zúcar), Nuez Moscada…) – 5
Vinagre – 5Crustáceos – 5

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