Cuando y como tomarla.
Al levantarnos:
Nuestro cuerpo está en balance
negativo de nitrógeno, por
haber estado 7-8 horas en ayuna.
Debe ser una proteína de
absorción rápida preferiblemente aislada de suero a razón de 45
o 50 gramos.
negativo de nitrógeno, por
haber estado 7-8 horas en ayuna.
Debe ser una proteína de
absorción rápida preferiblemente aislada de suero a razón de 45
o 50 gramos.
Si optamos por comida solida, elegiremos las claras de huevo en tortilla o cocidas, que tienen una digestión más rápida que la carne.
Entre comidas:
Para un máximo desarrollo hay que darle al cuerpo proteínas (40-50 gramos)cada 2,5 o 3 horas, en este momento nos pueden valer todas, proteínas concentradas de suero, carne, pescado, etc.
Pre-entrenamiento:
Proteínas concentradas de suero, por su fácil asimilación, nos prevendrá
del catabolismo muscular del entreno y evitar la descomposición muscular.
del catabolismo muscular del entreno y evitar la descomposición muscular.
Aquí también tendremos que añadir carbohidratos.
También deberíamos añadir Glutamina, Creatina y BCAA´S.
Post-entreno:
La ración más importante de todas. Tenemos que aprovechar al máximo
la ventana de la oportunidad, que dura hasta 1 hora después de entrenar.
la ventana de la oportunidad, que dura hasta 1 hora después de entrenar.
Tendremos que meter de 45 a 50 gramos de proteína de suero aislada
que es la más rápida, junto con carbohidratos simples.
que es la más rápida, junto con carbohidratos simples.
También deberíamos añadir Glutamina, BCAA´S y Creatina.
Cena:
Alta en proteína y más baja en carbohidratos. Las proteínas deben
rovenir de la carne o el pescado, preferiblemente este último que
tiene una digestión mas fácil. También los Huevos.
rovenir de la carne o el pescado, preferiblemente este último que
tiene una digestión mas fácil. También los Huevos.
Antes de dormir:
Tomar un batido de proteínas de lenta absorción o secuencial, para
retrasar en lo posible el ayuno.
retrasar en lo posible el ayuno.
- Si te tomas el culturismo en serio, no te olvides de que tienes
que hacer entre 5 y 8 comidas diarias.
que hacer entre 5 y 8 comidas diarias.
- En cada una de ellas tiene que haber entre 40 - 50 gramos de
proteína.
- Recuerda que no te falten los carbohidratos en las mañanas,
pre-entreno y post-entreno
pre-entreno y post-entreno
Suerte amigos.
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entrenadorculturismo@hotmail.com
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