Dietas de volumen

Dietas de volumen                                                 

A continuación, pondré unos ejemplos de dietas para volumen con distintos
objetivos, aunque si te tomas el culturismo en serio y pretendes competir tendrás que ajustar las calorías que verdaderamente te hacen falta.


Dieta de volumen para culturista intermedio:

1ª.- Comida: ( si a primera hora sientes que no puedes comer tanto, cambia
esta comida por la segunda, es decir el batido de proteinas ).
- Tortilla de 6-7 claras y una llema
- 100 gramos de pan integral
- Una pieza de fruta

2ª.- Comida: 
- Batido de proteínas 30 - 40 gramos
- Yogurt desnatado o pieza de fruta

3ª.- Comida:
- 200 gramos de pechuga de pollo o pescado
- 70 - 80 gramos de arroz
- Ensalada

4ª.- Comida:  Preentreno 1 hora antes.
- 2 Yogurt desnatado 
- Pieza de fruta
- Frutos secos, preferiblemente nueces 30-50 gramos

5ª.- Comida:  Postentreno, nada mas terminar.
- Batido de proteínas ( 30-40 gr.) con carbohidratos ( 40-50 gr.) y miel 
  ( 10-20 gramos )
- 1 Platano

6ª.- Comida:
- Pescado plancha 250 gr.
- Ensalada mixta
- Patata cocida o asada o pan integral  ( 50 - 70 gramos )


Régimen alimenticio para alcanzar los 100 kilos de peso corporal
musculado.

Estas son las pautas a seguir:

- Debes comer cada 2,5 o 3 horas
- Debes realizar entre 7 y 8 comidas diarias.
- En cada comida debes meter al menos 50 gramos de proteínas.
- La fuente de proteína será: Pollo, Pescado ( preferiblemente atún ), ternera,
  cerdo ( partes magras ), Buey, claras de huevo, atún al natural, fiambre de
  pechuga de pavo y jamón magro. También productos lácteos desnatados.
- Los carbohidratos: preferiblemente arroz vaporizado, pan integral, pasta
  y fruta. 
- La proteína en polvo de concentrado de suero y aislada de suero para después
  de entrenar.
- Los carbohidratos rápidos son indispensables nada mas terminar el entreno,
  junto con la proteína aislada de suero.
- Comer cada día algo de frutos secos, en especial nueces.


Dieta de volumen avanzada:


1ª.- Comida: ( si a primera hora sientes que no puedes comer tanto, cambia
   esta comida por la segunda, es decir el batido de proteinas ).
- Tortilla de 7-8 claras y una llema
- 100 gramos de pan integral
- Yogurt desnatado
- Una pieza de fruta

2ª.- Comida:
- Batido de proteínas ( 50 gramos ) con leche desnatada
- Sandwich de pan integral con loncha de pechuga de pavo
- Pieza de fruta

3ª.- Comida:
- 300 gramos de carne magra, pollo, ternera, cerdo o atún.
- 100 gramos de arroz
- Ensalada o pieza de fruta

4ª.- Comida: Preentreno ( al menos 1 hora antes ). 
Esta comida también la puedes cambiar por un batido de proteínas ( 50 gr.) con carbohidratos ( 60 gr. ).
- Pechuga de pavo ( fiambre ) 200 gr. o 2 latas de atún al natural
- 100 gramos de pan integral
- 40 - 50 gramos de nueces

5ª.- Comida: Postentreno
- 50 gramos de proteína aislada de suero y 10 - 15 gramos de miel
- 50 gramos de carbohidratos
- 1 Platano

6ª.- Comida: 
- 300 gramos de carne o pescado plancha
- 150 gramos de arroz o pan integral o patata asada 
- Ensalada ( opcional )
- Pieza de fruta

7ª.- Comida: 
- 300 gramos de carne o pescado
- 100 gramos de arroz o ensalada
- Pieza de fruta

Esta comida la puedes sustituir por un batido de proteínas ( 40-50 gramos ) 
con leche en polvo o desnata y un yogurt desnatado

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